Жирэмсэн витамин: Жирэмсэн ба хөхүүл үеийн зөв сонголт хийх бүрэн заавар

Жирэмсэн үе бол эхийн биеэс өсөж буй ураг хүртэлх замд тэжээллэг бодис, эрдэс бодис, витамин шилждэг хамгийн чухал үе. Энэ үед хооллолтын хувьд орхигдсон, эсвэл шингээлт нь буурсан тэжээлийн дутагдлыг нөхөхийн тулд жирэмсэн витамин зөв сонгож, зөв хэрэглэх нь эх, ураг хоёрын эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг.

Энэ нийтлэлд жирэмсний өмнөх бэлтгэлээс эхлэн жирэмсний 1, 2, 3-р үе шат, төрсний дараах хөхүүл үе хүртэл — хэдийнээс, ямар витамин, хэр их хэмжээтэй хэрэглэх вэ гэдгийг алхам алхмаар тайлбарлаж өглөө.

Жирэмсэн үед витамин яагаад заавал хэрэгтэй вэ?

Жирэмсэн эх өдөр тутамд авах ёстой тэжээлийн хэмжээ хэвийн үеийнхээс 20–30%-иар нэмэгддэг. Үүний шалтгаан нь зөвхөн “хоёр хүний төлөө идэх” бус, харин ургийн эс, эд, эрхтнүүд бий болж буй биологийн нарийн процесс юм. Хэдийгээр зөв хооллолт суурь нь хэвээр боловч өнөөдрийн орчин үеийн хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах витамин, эрдэс бодисын хэмжээ 50 жилийн өмнөхөөс эрс багассан гэдгийг олон улсын судалгаа харуулдаг.

Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйн хувьд:

• Фолийн хүчил (B9) — ургийн нугасны мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэхээс сэргийлдэг
• Төмөр — эхийн цусны хэмжээ нэмэгдсэнтэй холбоотойгоор нэмэлт хэрэгцээ үүсдэг
• D витамин — кальцийг шингээх, ургийн ясыг хөгжүүлэхэд зайлшгүй
• Иод — ургийн тархи, мэдрэлийн системийн хөгжилд
• Омега-3 (DHA) — нүд, тархины эсийн бүтцэд
• Кальци, цайр, магни — яс, шүд, дархлаа, ферментийн үйл ажиллагаанд

Жирэмсэн витаминыг хэдийнээс эхлэн уух вэ?

Хариулт нь олон ээжүүдийг гайхшруулдаг: жирэмсэн болохоосоо ядаж 3 сарын өмнөөс. Учир нь:

1. Жирэмсний өмнөх 3 сар — Фолийн хүчил, иод, D витамин, төмрийг урьдчилан хуримтлуулж эхэлнэ. Эдгээр нь үр тогтсон эхний өдөр л чухал болдог.
2. Жирэмсний 1–12 дахь долоо хоног — Ургийн эрхтэн системүүд бий болж буй чухал үе. Энэ үед фолийн хүчлийн дутагдал нь нугасны хоолойн гажигт хүргэж болзошгүй.
3. Жирэмсний 13–28 дахь долоо хоног — Ургийн өсөлт хурдасч, төмөр, кальцийн хэрэгцээ огцом нэмэгдэнэ.
4. Жирэмсний 29 дэх долоо хоногоос төрөх хүртэл — Тархины эцсийн хөгжил, дархлааны бүрдэлд омега-3, D витамин зайлшгүй.
5. Хөхүүл үе — Эхийн биеэс хүүхдэд шилжих витамин, эрдсийг тогтмол нөхөж байх шаардлагатай.

Хэрэв та жирэмсэн болохоо мэдсэн бол?

Болсон үйл явдлыг өөрчилж чадахгүй тул сандрахгүй байх нь зөв. Гэхдээ тэр өдрөөс эхлэн чанартай жирэмсэн витамин уух нь хүүхдийнхээ ирээдүйг хамгаалах хамгийн энгийн алхам.

Видеогоор үзэх

Жирэмсэн ба хөхүүл үеийн витамины тухай дэлгэрэнгүй мэдээллийг доорх видеоноос үзнэ үү:

Жирэмсэн эхэд ямар витаминууд заавал хэрэгтэй вэ?

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (ДЭМБ) болон Европын хүнс, эрүүл мэндийн зөвлөмжүүдээс үндэслэн жирэмсэн эхийн өдөр тутмын зайлшгүй авах ёстой үндсэн витамин, эрдсийн жагсаалт:

Фолийн хүчил (Vitamin B9)

Өдөрт 400–800 мкг. Жирэмсний эхний 12 долоо хоногт нугасны мэдрэлийн хоолойн гажиг (spina bifida, anencephaly) үүсэхээс сэргийлэх гол витамин.

D витамин

Өдөрт 600–2000 IU (15–50 мкг). Кальцийн шингээлт, ургийн ясны хөгжил, эхийн дархлаанд зайлшгүй. Манай орны нөхцөлд нарны гэрэл бага учраас бараг бүх жирэмсэн эхэд дутагдалтай байдаг. D витамин гэж юу вэ? нийтлэлээс дэлгэрэнгүй унших боломжтой. Үүний дотор D3 витамины дутагдал-ын шинж тэмдгүүд жирэмсэн эхэд хэрхэн илэрдгийг мөн анхааралтай судлах хэрэгтэй. Том хүний D витамины зөв хэмжээний талаар насанд хүрэгчдийн D витамин гэсэн тусдаа гарын авлага байгааг тэмдэглэе.

Төмөр

Өдөрт 27 мг. Эхийн цусны эзэлхүүн 50%-иар нэмэгдсэнтэй холбоотойгоор төмрийн хэрэгцээ ихэснэ. Дутагдалд орвол цус багадалт, ядрах, толгой эргэх зэрэг шинж илэрдэг.

Иод

Өдөрт 220–250 мкг. Бамбай булчирхайн дааврын синтезд оролцож, ургийн тархины хөгжлийг тодорхойлно.

Кальци

Өдөрт 1000 мг. Хэрэв эхийн хооллолтоор нөхөхгүй бол ургийн ясны хөгжилд эхийн ясан тогтоцоос кальци “зээлэгдэнэ”.

Омега-3 (DHA)

Өдөрт 200–300 мг DHA. Ургийн тархи, нүдний торлогийн хөгжил, эхийн сэтгэлийн тэнцвэрийг хадгалахад чухал.

B12 витамин, Цайр, Магни, Холин

Эдгээр нь нэмэлт боловч заавал орох ёстой бичил тэжээлүүд. Чанартай жирэмсэн витаминд аль аль нь багтсан байх ёстой.

Жирэмсний эхний 3 сар (1-р триместр)

Энэ үе бол ургийн бүх эрхтэн систем үндэс суурийг тавьдаг хамгийн эмзэг үе. Эхэд бөөлжих, дотор муухайрах, хооллолт буурах зэрэг шинж элбэг байдаг тул хооллолтоор бүх витаминаа нөхөх боломжгүй.

1-р триместрт онцгой анхаарах витаминууд

• Фолийн хүчил — Энэ үе шатанд хамгийн чухал. 400–800 мкг өдөрт.
• B6 витамин — Дотор муухайрахыг бууруулдаг.
• Иод — Тархины эсийн хуваагдал эхэлсэн үе.
• D витамин — Дархлааны систем тогтворжих суурь.

Жирэмсний дунд үе (13–27 долоо хоног)

Дотор муухайрах байдал багасч, эхийн бие төлвөржиж эхэлнэ. Ургийн өсөлт хурдасч, ясны систем эрчимтэй хөгжинө.

Энэ үед нэмэгдэх хэрэгцээ

• Кальци — Ургийн ясны эрдэсжилт эрчимтэй явагдана.
• Төмөр — Эхийн цусны эзэлхүүн нэмэгдэж эхэлнэ.
• Магни — Шилбэний таталт, унтах чанарыг сайжруулна.
• Омега-3 DHA — Тархины эсүүд эрчимтэй үрждэг үе.

Дунд үед олон ээж “арьс хатах, шилбэ татах, толгой эргэх” зэрэг шинж тэмдгийг витамины дутагдалтай холбож үздэг. Үнэхээр зөв ажиглалт юм — эдгээрийн ихэнх нь магни, төмөр, D витамины дутагдалтай холбоотой.

Жирэмсний сүүлийн 3 сар (28–40 долоо хоног)

Ургийн жин 1.5–3 кг хүртэл нэмэгдэж, тархи, уушги хамгийн сүүлийн боловсролтоо ордог үе.

Сүүлийн үеийн чухал бодисууд

• Омега-3 DHA — Тархины 70% энэ үед хөгжинө.
• Төмөр — Хүүхэд төрсний дараа 6 сар хэрэглэх төмрийн нөөцийг бүрдүүлнэ.
• D витамин — Хүүхдийн дархлаа, ясны бат бэхэд.
• Холин — Тархины санах ой, мэдрэлийн ширхгийн миелинжилт.

Арьсны уян хатан байдал — Коллагены үүрэг

Жирэмсэн эхэд гэдэс томрох явцад арьс татагдаж улмаар “stretch mark” буюу татан зурвас үлдэх нь олонтаа. Энэ нь арьсны коллаген ширхэгүүдийн уян чанар буурснаас үүсдэг тул жирэмсний дунд үеэс эхлэн дотроос (хооллолт) ба гаднаас (арьс арчилгаа) коллагены дэмжлэг өгөх нь чухал. Коллаген хэрхэн зөв хэрэглэх вэ? ба хөгшрөлтийн эсрэг коллаген-ы талаарх нийтлэлүүдээс илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах боломжтой.

Жирэмсэн ба хөхүүл үед зориулсан Vitabaum бүтээгдэхүүнүүд

Германы Vitabaum брэндийн жирэмсэн эх, хөхүүл ээжүүдэд зориулсан бүтээгдэхүүний цуглуулга:

Хөхүүл үеийн витамин — Төрсний дараа

Олон ээж “хүүхдээ төрөөд жирэмсэн витаминыг зогсоох” гэдэг нь буруу. Хөхөөр хооллож буй ээжид жирэмсэн үетэйгээ ижил, заримдаа илүү их витамины хэрэгцээ үүсдэг. Учир нь эхийн сүүгээр витаминууд хүүхдэд шилжсээр байна.

Хөхүүл үед онцгой анхаарах

• D витамин — Эхийн сүүнд D витамин маш бага агуулагддаг тул эхэд илүү их хэрэгтэй.
• Кальци — Эхийн ясны нөөцийг хадгалах.
• Иод — Хүүхдийн тархины хөгжил үргэлжилсээр.
• Омега-3 DHA — Сүүний чанарт шууд нөлөөлдөг.
• B бүлгийн витаминууд — Эхийн эрчим хүч, унтах чанар, сэтгэл санааны тэнцвэрт.
• Төмөр — Төрөлтийн үед алдсан цусыг нөхөхөд.

Жирэмсэн витаминыг хэрхэн зөв сонгох вэ?

Зах зээл дээр олон төрлийн “жирэмсэн витамин” гэж зарагдаж байгаа боловч бүгд адил чанартай биш. Зөв сонгохын тулд дараах 5 шалгуурыг ашиглаарай:

1. Үйлдвэрлэгч улс ба чанарын стандарт — Герман, Швейцарь, Хойд Европын стандарт хамгийн өндөр.
2. Найрлага бүрэн дүүрэн — Дор хаяж 8–12 төрлийн витамин, эрдэс бодис.
3. Био шингээгддэг хэлбэр — Жишээ нь фолийн хүчлээс илүү метилфолат, цианокобаламинаас илүү метилкобаламин.
4. Зайлшгүй гэмээгүй найрлагатай — Хиймэл өнгө, чихэр, консервант ороогүй.
5. Тунгийн тодорхой байдал — Хайрцаг дээр витамин тус бүрийн хэмжээг тодорхой бичсэн.

Vitabaum яагаад онцгой вэ?

Vitabaum бол Германы гэр бүлийн үйлдвэрлэгч, шууд эх үйлдвэрээс орж ирдэг витамины брэнд. Twist & Mix System™ технологиор витаминуудыг шингэн орчинд хэрэглэхэд хүртэл шинээр уусгадаг тул чанар нь хадгалагдаж, шингээлт хамгийн өндөр байдгаараа онцлог.

Жирэмсэн витамины тухай түгээмэл асуултууд

Жирэмсний үед олон витамин зэрэг ууж болох уу?

Жирэмсэн эхэд тусгайлан зориулсан нэгдсэн витамин (multi) уух нь хамгийн зөв арга. Дээр нь нэмж D витамин, омега-3-ийг тусад нь хэрэглэж болно. Гэхдээ А витамин (ретинол), төмөр, иодыг хоёр өөр бүтээгдэхүүнээс давхар авахаас сэргийлэх хэрэгтэй.

Хооллолт сайн байгаа бол витамин уух хэрэгтэй юу?

Тийм. Хооллолт хичнээн сайн байсан ч өнөө үеийн хүнсний бодисуудаар бүх хэрэгцээт витаминыг хүлээн авах боломж бараг байхгүй. Ялангуяа фолийн хүчил, D витамин, иодыг тогтмол хооллолтоор хангалттай авч чаддаггүй.

Витамин уугаад дотор муухайрвал яах вэ?

Шалтгаан нь:

• Хоосон гэдсэнд уусан
• Төмрийн хэмжээ хэт өндөр
• Бөөлжилт ихтэй үед уусан

Шийдэл: хоолны дунд эсвэл хоолны дараа уух, тунг хагас хувааж өдөрт 2 удаа уух, эсвэл шингэн хэлбэрийн витамин (ампул) сонгох.

Хямдхан витаминууд нөлөөтэй юу?

Үнэ ба чанарын хооронд тодорхой холбоо байдаг. Хямд бүтээгдэхүүнд ихэнхдээ синтетик хэлбэрийн витамин, бага шингээгдэг хэлбэрийн эрдэс бодис, олон төрлийн нэмэлт бодис орсон байдаг. Жирэмсэн үе бол “хямдыг хайх” үе биш.

Хөхүүл үед витамин хүүхдэд хортой юу?

Үгүй, харин эсрэгээрээ. Эхийн сүүгээр витаминууд хүүхдэд шилжиж, хүүхдийн дархлаа, тархины хөгжил, ясны бат бэхд тусална. Гэхдээ заавал жирэмсэн эх, хөхүүл ээжид тусгайлан зориулсан бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.

Дүгнэлт

Жирэмсэн витамин бол сонголт биш, харин эх, хүүхдийнхээ ирээдүйн эрүүл мэндэд зориулсан хөрөнгө оруулалт. Жирэмсний өмнөх 3 сараас эхлэн хөхүүл үе дуустал тогтмол хэрэглэх нь:

• Ургийн төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулна
• Эхийн дархлаа, эрчим хүчийг хадгална
• Хөхөн сүүний чанарыг сайжруулна
• Төрсний дараах сэтгэл гутрах байдлаас сэргийлнэ
• Хүүхдийн тархи, нүд, ясны хөгжлийг бүрэн дэмжинэ

Мөн орчин үеийн ээж эрүүл аж төрөхийн тулд витамины дутагдлын ерөнхий шинж тэмдэг, тэр дундаа ус ундаас тасардаг шалтгаан-ыг мэдэж байх нь чухал.