Шингэн коллаген гэж юу вэ? Нунтаг, таблетаас юугаараа ялгаатай вэ?
Коллаген “уух” нь сүүлийн жилүүдэд түгээмэл болсон. Гэхдээ хэлбэрээс илүү чухал нь тун, тогтмол байдал, биеийн өөрийн коллаген үүсгэх чадварыг дэмжих туслах бодисууд юм.
Шингэн коллаген гэдэг нь уухад бэлэн уусмал хэлбэрт оруулсан гидролизжүүлсэн коллаген (коллагены пептид) юм. Шингэн, нунтаг, таблет — хэлбэр нь бус, харин өдрийн тун, тогтмол хэрэглээ, C витамин зэрэг туслах бодис нь үр дүнг илүү тодорхойлдог. Судалгаануудад өдөрт 2.5–10 гр коллагены пептидийг 8–12 долоо хоног уусны дараа арьсны чийгшил, уян хатан чанар бага зэрэг сайжирсан.
Шинэчилсэн: 2026 оны 10-р сарын 2Бэлтгэсэн: Vitabaum Mongolia мэдээллийн багЭх сурвалж: 5 олон улсын байгууллага, судалгаа
ЭНЭ НИЙТЛЭЛД
- Шингэн коллаген гэж юу вэ?
- Шингэн, нунтаг, таблет — ялгаа юу вэ?
- Судалгаанд коллагеныг хэр их тунгаар, хэр удаан уусан бэ?
- Биеийн өөрийн коллагеныг юу дэмждэг вэ?
- Vitabaum Beauty Collagen-д юу байдаг вэ?
- Шингэн коллагеныг хэрхэн уух вэ?
- Үр дүн хэзээ мэдрэгдэх вэ?
- Хэнд анхаарал хэрэгтэй вэ?
- Түгээмэл асуултууд
Шингэн коллаген гэж юу вэ?
Коллаген бол хүний биеийн уургийн гуравны нэг орчмыг эзэлдэг, арьс, яс, мөгөөрс, шөрмөс, судасны “хүрээ” болдог уураг. 25 наснаас хойш биеийн коллаген үүсгэх хурд аажмаар буурдаг.
Нэмэлт коллагеныг ихэвчлэн гидролизжүүлж — том уургийг жижиг пептид болгон задалж — гэдсэнд шимэгдэхэд хялбар болгодог. Шингэн коллаген нь эдгээр пептидийг ус, амтлагчтай уусгаж, нэг удаагийн хуруу шил эсвэл ундаа хэлбэрээр савласан бүтээгдэхүүн юм. Коллагены төрлүүдийн ялгааг коллагены I, II, III төрөл-ийн нийтлэлээс үзнэ үү.
Шингэн, нунтаг, таблет — ялгаа юу вэ?
| Хэлбэр | Нэг тунд коллаген (ердийн) | Давуу тал | Анхаарах зүйл |
|---|---|---|---|
| Нунтаг | 5–10 гр | Судалгааны тунд хүрэхэд хялбар, нэг граммын үнэ бага | Холих шаардлагатай, амт мэдрэгдэж болно |
| Шингэн (хуруу шил, ундаа) | Бүтээгдэхүүнээс хамаарч 0.1–10 гр | Уухад бэлэн, авч явахад хялбар, ихэвчлэн C витамин, цайртай хослуулсан | Нэг тунд хэдэн гр коллаген байгааг шошгоноос заавал шалга |
| Таблет, капсул | 0.5–1 гр нэг ширхэгт | Амтгүй | Судалгааны тунд хүрэхэд олон ширхэг залгина |
Шошгоноос “хэдэн мг/гр коллаген” гэдгийг хар
“Шингэн” гэдэг үг өөрөө илүү сайн гэсэн үг биш. Хоёр шингэн коллагены нэг тунд 100 мг-аас 10 гр хүртэл ялгаатай коллаген агуулагдаж болно. Зорилгоо (судалгааны тун эсвэл цогц арчилгаа) тодорхойлоод сонгоорой.
Судалгаанд коллагеныг хэр их тунгаар, хэр удаан уусан бэ?
Хамгийн их иш татагддаг нотолгоонууд:
- Нэгдсэн шинжилгээ (de Miranda et al., 2021): 20–70 насны 1,125 хүн хамарсан 19 санамсаргүй туршилтыг нэгтгэхэд гидролизжүүлсэн коллаген 90 хоногийн дотор арьсны чийгшил, уян хатан чанарыг сайжруулж, үрчлээг бага зэрэг багасгасан.
- Давхар сохор туршилт (Proksch et al., 2014): 35–55 насны эмэгтэйчүүд өдөрт 2.5 эсвэл 5 гр коллагены пептидийг 8 долоо хоног уухад арьсны уян хатан чанар плацеботой харьцуулахад сайжирсан.
- Системчилсэн тойм (Choi et al., 2019): Арьсны үзүүлэлтэд ирээдүйтэй үр дүн харагдсан ч судалгаануудын ихэнх нь жижиг, зарим нь үйлдвэрлэгчийн санхүүжилттэй гэдгийг тэмдэглэсэн.
Дүгнэлт: коллаген “шидэт” биш, бага зэргийн, аажим нөлөөтэй, нөлөө нь тун болон 2–3 сар тогтмол уухаас хамаардаг. Шинжлэх ухааны бусад баримтыг коллаген хэрэглэх 7 шинжлэх ухааны үнэн нийтлэлд нэгтгэсэн.
Биеийн өөрийн коллагеныг юу дэмждэг вэ?
Коллаген уусан ч бие түүнийг амин хүчил болгон задалж, дахин “өөрийн” коллаген нийлэгжүүлдэг. Энэ процесст дараах шим тэжээл зайлшгүй:
C витамин
Коллагены утсыг бэхжүүлэх ферментүүдэд зайлшгүй. Дутвал коллаген зөв үүсэхгүй (цингийн өвчин).
Цайр
Уураг нийлэгжих, эд шинэчлэгдэх процесст оролцдог.
Манган
Холбогч эдийн бүтэц үүсэхэд оролцдог.
Биотин ба B2
Арьс, үсний хэвийн байдлыг хадгалахад оролцдог.
Иймээс коллаген уухдаа C витамин ихтэй хоол (чацаргана, жүрж, гүзээлзгэнэ, чинжүү)-тай хослуулах нь утга учиртай. C витамин, цайрын дархлаанд гүйцэтгэх үүргийг C витамин ба цайр дархлаанд хэрхэн нөлөөлдөг тухай нийтлэлд бичсэн.
Vitabaum Beauty Collagen-д юу байдаг вэ?
ВИТАБАУМ® BEAUTY COLLAGEN
Германд үйлдвэрлэсэн, өдөрт нэг хуруу шил уудаг шингэн нэмэлт. Коллагены пептидийг биеийн өөрийн коллаген нийлэгжилтэд оролцдог C витамин, цайр, манган, биотин, B2 витаминтай хослуулсан арьс, үс, хумсны цогц.
Beauty Collagen үзэхШошгон дээрх найрлага (нэг хуруу шил, 10 мл):
| Найрлага | Хэмжээ | Өдрийн хэрэгцээний % |
|---|---|---|
| Коллаген гидролизат (үхрийн) | 100 мг | Тогтоогоогүй |
| C витамин | 60 мг | 66% |
| Цайр | 10 мг | 91% |
| Манган | 2 мг | 87% |
| Биотин (B7) | 50 мкг | 166% |
| Рибофлавин (B2) | 1.4 мг | 107% |
| Д3 витамин | 5 мкг (200 IU) | 25% |
Шударгаар хэлэхэд
Beauty Collagen-ий нэг хуруу шилэнд 100 мг коллаген байдаг нь судалгаанд хэрэглэсэн 2.5–10 гр тунгаас бага. Түүний онцлог нь коллаген нийлэгжилтэд оролцдог C витамин, цайр, манган, биотиныг нэг дор өгдөгт оршино. Хэрэв таны зорилго өдөрт хэдэн грамм коллаген авах бол уураг ихтэй хоол хүнс (загас, мах, яс шөл)-ээ нэмэх нь зүйтэй. Коллаген нь үхрийн гаралтай тул веган биш.
Бүтээгдэхүүний дэлгэрэнгүйг Vitabaum Beauty Collagen-ий хуудаснаас үзнэ үү.
Шингэн коллагеныг хэрхэн уух вэ?
Өдөрт нэг удаа, өдөр бүр нэг цагт уух нь хамгийн чухал. Өглөө, орой, хоолны өмнө, дараа гэх мэт цагийн сонголт болон 4 долоо хоногийн хуваарийг коллагеныг хэзээ, хэрхэн уух вэ гэсэн нийтлэлд дэлгэрэнгүй гаргасан. Уух ашиг тусыг коллаген уухын 5 ашиг тус нийтлэлээс уншаарай.
Үр дүн хэзээ мэдрэгдэх вэ?
| Хугацаа | Судалгаанд ажиглагдсан зүйл |
|---|---|
| 0–4 долоо хоног | Мэдэгдэхүйц өөрчлөлт ихэвчлэн байхгүй — тогтмол уух үе |
| 8 долоо хоног | Арьсны уян хатан чанар, чийгшил сайжирч эхэлсэн (2.5–5 гр/өдөр) |
| 12 долоо хоног | Нэгдсэн шинжилгээнд арьсны үзүүлэлт тогтвортой сайжирсан |
Үс, хумсны талаарх нотолгоо арьсныхаас сул бөгөөд үс унах нь төмөр, цайр, бамбай булчирхай, стресс зэрэг олон шалтгаантай байдаг — үс унах, хумс хуурайших шалтгаан-ыг тусдаа нийтлэлд бичсэн. 30 наснаас хойшхи арьсны өөрчлөлтийн тухай 30 наснаас хойш коллаген яагаад чухал болдог нийтлэлээс, үе мөчний талаар үе мөчний эрүүл мэнд ба коллаген нийтлэлээс уншина уу.
Хэнд анхаарал хэрэгтэй вэ?
- Жирэмсэн, хөхүүл эх: аюулгүй байдлын судалгаа хангалтгүй тул эмчтэйгээ зөвлөлдөнө — жирэмсэн үеийн витамины заавар.
- Харшилтай: үхэр, загас, өндөгний гаралтай коллаген байдаг тул эх үүсвэрийг шошгоноос шалга.
- Бөөрний өвчтэй: уургийн хэрэглээгээ эмчтэйгээ тохиролцоно.
- Хүүхэд: коллагены нэмэлт хүүхдэд шаардлагагүй.
Түгээмэл асуултууд
Шингэн коллаген нунтаг, таблетаас илүү үү?
Хэлбэр нь өөрөө шийдвэрлэх хүчин зүйл биш. Бүх хэлбэрийн гидролизжүүлсэн коллаген гэдсэнд пептид болж шимэгддэг. Шингэн хэлбэр уухад хялбар, ихэвчлэн C витамин, цайртай хослуулсан байдаг бол нунтаг нь өндөр тунд хүрэхэд хялбар. Нэг тунд хэдэн гр коллаген байгааг шошгоноос харж сонгоорой.
Коллаген таргалуулдаг уу?
Үгүй. Коллаген бол уураг бөгөөд нэмэлтийн нэг тун ихэвчлэн 5–40 ккал илчлэгтэй. Уураг цадах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг тул жин нэмэх шалтгаан болдоггүй.
Коллагеныг хэдэн наснаас уух вэ?
Биеийн коллаген үүсэх хурд 25 наснаас хойш аажмаар буурдаг тул ихэвчлэн 25–30 наснаас эхлэн сонирхдог. Хүүхдэд коллагены нэмэлт шаардлагагүй.
Коллаген уугаад хэд хоногийн дараа үр дүн гардаг вэ?
Судалгаагаар арьсны өөрчлөлт 8–12 долоо хоног тогтмол уусны дараа ажиглагддаг. Эхний 1 сард мэдэгдэхүйц өөрчлөлт ихэвчлэн гардаггүй.
Коллаген үс унах, хумс хугарахад тусалдаг уу?
Нотолгоо арьсныхаас сул. Үс унах олон шалтгаантай (төмөр, цайр, бамбай булчирхай, стресс) тул удаан үргэлжилбэл эмчид үзүүлж шалтгааныг тодруулаарай.
Коллагенд C витамин яагаад хэрэгтэй вэ?
C витамин нь коллагены утсыг бэхжүүлэх ферментүүдэд зайлшгүй шаардлагатай. C витамингүйгээр бие коллагеныг зөв нийлэгжүүлж чаддаггүй.
Жирэмсэн, хөхүүл үед коллаген ууж болох уу?
Жирэмсэн, хөхүүл үед коллагены нэмэлтийн аюулгүй байдлын судалгаа хангалтгүй байна. Тиймээс заавал эмчтэйгээ зөвлөлдөж байж хэрэглэнэ.
Холбоотой нийтлэлүүд
Энэ сэдвээр видеогоор үзээрэй
Нийтлэлд дурдсан зөвлөгөөг богино видеогоор товч харуулав. Шинэ видеог алгасахгүйн тулд сувагт маань бүртгүүлээрэй.
ЭХ СУРВАЛЖ
- de Miranda RB, et al. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol, 2021 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704
- Proksch E, et al. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology. Skin Pharmacol Physiol, 2014 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208
- Choi FD, et al. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol, 2019 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787
- Biochemistry, Collagen Synthesis. StatPearls, NCBI Bookshelf — ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin C — Fact Sheet for Health Professionals — ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional
Коллаген + C витамин + цайр — нэг хуруу шилэнд
Арьс, үс, хумсны өдөр тутмын цогц арчилгаа
Энэхүү нийтлэл нь ерөнхий мэдээллийн зорилготой бөгөөд эмчийн үзлэг, оношилгоо, эмчилгээг орлохгүй. Vitabaum бүтээгдэхүүн нь хүнсний нэмэлт бөгөөд өвчин эмгэгийг оношлох, эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зориулалтгүй. Нэмэлт хэрэглэхийн өмнө, ялангуяа жирэмсэн, хөхүүл, архаг өвчтэй, эм хэрэглэж буй болон хүүхдийн тохиолдолд эмчтэйгээ зөвлөлдөнө үү.
Асуух зүйл байна уу? Утсаар зөвлөгөө авах:
9570 7778