Ядаргаа тайлах витамин

Хангалттай унтсан ч өдөржин нойрмог, ядарч сульдах нь зөвхөн нойр дутагдлын асуудал биш. Ихэнхдээ энэ нь биед чухал витамин, эрдэс бодис дутагдсаны шинж байдаг. Бид өдөр бүр идсэн хоолоо эрчим хүч болгон хувиргахын тулд тодорхой витамин зайлшгүй хэрэгтэй — тэдгээр нь дутвал бие “түлшгүй машин” мэт удааширч, ядаргаа байнга дагалддаг. Ядаргаа тайлах витамин бол кофе шиг түр зуурын сэргээгч биш, харин эрчим хүчийг эсийн түвшинд жинхэнэ утгаар нь нөхдөг шийдэл юм. Доор ядаргааг арилгахад хамгийн чухал үүрэгтэй 5 витамин, эрдсийг танилцуулъя.

Яагаад байнга ядардаг вэ?

Архаг ядаргааны цаана ихэвчлэн нэг буюу хэд хэдэн витамины дутагдал нуугдаж байдаг. Орчин үеийн хооллолт, боловсруулсан хүнс, нар багатай орчин, стресс зэрэг нь биеийн витамины нөөцийг шавхдаг. Ядаргааны зэрэгцээ үс уналт, хумс хэврэгших, арьс хуурайших зэрэг шинж илэрвэл энэ нь тэжээлийн дутагдлын тод дохио — энэ талаар бид үс унах шалтгаан ба витамины дутагдлын нийтлэлд дэлгэрэнгүй бичсэн. Иймд ядаргаа удаан үргэлжилбэл эхлээд биеийн витамины тэнцвэрийг шалгах нь зөв.

Ядаргаа тайлах гол витамин, эрдсүүд

1 В бүлгийн витамин — эрчим хүчний эх сурвалж

В бүлгийн витаминууд (В1, В2, В6, В12, фолийн хүчил) бол ядаргаа тайлах хамгийн чухал бүлэг. Эдгээр нь идсэн нүүрс ус, өөх тос, уургийг эрчим хүч болгон задлах урвалд зайлшгүй оролцдог. Ялангуяа В12 болон фолийн хүчин дутагдвал бие даруй ядарч, анхаарал төвлөрөл буурч, ой тогтоолт муудаж эхэлдэг. Цагаан хоолтон, настай хүн, ходоодны асуудалтай хүмүүст В12 дутагдал түгээмэл тохиолддог тул нэмэлтээр уух нь эрч хүчийг мэдэгдэхүйц сэргээдэг. В бүлгийн витамин нь усанд уусдаг тул бие хуримтлуулдаггүй — өдөр бүр тогтмол нөхөж байх шаардлагатай.

2 D витамин — нар багатай орны ядаргаа

Монгол шиг өвлийн улирал урт, нарны гэрэл багатай оронд D витамины дутагдал маш түгээмэл бөгөөд энэ нь архаг ядаргаа, булчингийн сульдал, сэтгэл гутрангуй байдлын нэг гол шалтгаан болдог. D витамин зөвхөн ясанд биш, мэдрэлийн систем, дархлаа, эрчим хүчний солилцоонд чухал үүрэгтэй. 10-3 сарын хооронд арьс нарнаас D витамин хангалттай нийлэгжүүлж чаддаггүй тул энэ хугацаанд нэмэлтээр авах нь чухал. Цусан дахь D витамины түвшин хэвийн болоход олон хүн “сэргэг болсон, тэнхээ орсон” гэж мэдэрдэг нь үүнтэй холбоотой.

3 Төмөр — цус багадалтын ядаргаа

Төмөр нь цусны улаан эсэд хүчилтөрөгч зөөдөг гемоглобины үндсэн материал. Төмөр дутагдвал эс рүү хүчилтөрөгч хүрэлцэхгүй болж, бие байнга ядарч, амьсгаадаж, толгой эргэдэг. Ялангуяа эмэгтэйчүүдэд төмрийн дутагдал түгээмэл тул эрч хүч буурч, арьс цайвар болдог. Төмрийг С витаминтай хамт уувал шингээлт хэд дахин нэмэгддэг.

4 Магни — булчин, мэдрэлийн тайвшрал

Магни нь биеийн 300 гаруй ферментийн урвалд оролцдог бөгөөд эрчим хүч үйлдвэрлэх ATP молекулын ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Магни дутагдвал булчин таталдаж, нойр муудаж, ядаргаа гүнзгийрдэг. Стресстэй, идэвхтэй амьдралтай хүмүүс магнийг хурдан зарцуулдаг тул нэмэлтээр авах нь булчинг тайвшруулж, нойрыг сайжруулан ядаргааг арилгахад тусална.

5 С витамин ба антиоксидант — эсийн хамгаалалт

С витамин нь зөвхөн дархлаа төдийгүй эрчим хүчний солилцоо, төмрийн шингээлт, мэдрэлийн дамжуулалтад чухал. Түүнчлэн С витамин нь хүчтэй антиоксидант болохын хувьд эсийг ядрааж сульдуулдаг чөлөөт радикалтай тэмцдэг — антиоксидант гэж юу вэ гэдгийг ойлгох нь ядаргааны жинхэнэ механизмыг таниход тусална. Эсийн исэлдэлтийн дарамт буурснаар бие сэргэг, тэнхээтэй болдог.

Vitabaum витамин яагаад хурдан үр дүн өгдөг вэ?

Ядаргаа тайлахад витамин зөв шингэх нь түүнийг уухаас дутахааргүй чухал. Vitabaum нь Германд GMP стандартаар үйлдвэрлэгдсэн, ГМО болон шаардлагагүй нэмэлт бодисгүй бөгөөд хамгийн том давуу тал нь шингэн хэлбэртэй учир биед хурдан, бүрэн шингэдэг. Шахмал витамин ходоодонд удаан задардаг бол шингэн витамин эсэд шууд хүрч, эрч хүчийг хурдан сэргээдэг — энэ ялгааг бид шингэн витамин ба шахмал витамины ялгаа нийтлэлд тоо баримттай харьцуулсан. Vitabaum-ийн В бүлэг, D, төмөр, С витамин зэрэг ядаргаа тайлах найрлагууд хоорондоо уялдан ажиллах байдлаар найруулагдсан тул үр дүн нь хурдан, тогтвортой мэдрэгддэг.

Ядаргаа тайлах витаминыг хэрхэн зөв уух вэ?

Эрчим хүч өгдөг В бүлэг, D витаминыг өглөө, өдрийн эхэн хагаст уух нь тохиромжтой — орой уувал нойрыг нь алдагдуулж болзошгүй. Магнийг харин оройд уувал булчин тайвширч, нойр сайжирдаг. Витаминуудыг хоолтойгоо хамт, хангалттай устай уух нь шингээлтийг нэмэгдүүлнэ. Ядаргаа нь зөвхөн дотоод эрхтэн биш, арьс, гадаад төрхөд ч нөлөөлдөг тул эрч хүч сэргээх явцдаа коллаген хэрэглэх зааврыг хослуулах нь биеийг дотроос нь бүрэн сэргээдэг. Хамгийн чухал нь тогтмол, тасралтгүй хэрэглэх — эхний үр дүн ихэвчлэн 2–4 долоо хоногийн дараа мэдрэгдэж эхэлдэг.

Байнгын ядаргаа бол биеийн тусламж эрэлхийлж буй дохио. Кофе, эрчим хүчний ундаа нь түр зуурын мэдрэмж өгөвч, жинхэнэ шийдэл нь биеийн дутагдсан витаминыг нөхөх явдал юм. Ялангуяа нас ахих тусам эсийн эрчим хүч буурдаг тул хөгшрөлтийн эсрэг арга хэмжээг цогцоор нь авах нь урт хугацааны эрч хүчийг хадгалахад тусална. Зөв витаминыг чанартай эх үүсвэрээс тогтмол авснаар та өглөө сэргэг сэрж, өдөржин тэнхээтэй байх боломжтой.